在紛亂的現代生活中，有一個簡單而強大的工具始終與我們同在——那就是呼吸。

自律神經系統控制的生命活動中，只有「呼吸」是唯一可透過自我意志控制的。調節呼吸，能直接影響身體、情緒狀態。

我們在極度的情緒反應中（如：恐慌、憤怒、悲傷、激動、狂喜），可能會出現喘不過氣、全身緊繃、心臟大力跳動、語無倫次⋯等等狀況。

這時只要調整呼吸，幾次刻意放緩的呼吸後，心臟便不再那麼用力的跳，肌肉慢慢放鬆，呼吸變得舒暢。

這就是呼吸的力量！
只要呼吸，就足以影響身體、情緒、心理狀態。

好好呼吸，即刻自我療癒♡

用鼻子呼吸

空氣可以從鼻子或嘴巴進入和離開身體，鼻子是被設計來呼吸的器官，嘴巴則是用來進食的，因此，日常生活中，良好的呼吸模式，應該使用「鼻子」呼吸。

使用鼻子呼吸的好處

* 啟動副交感神經：進入「休息和消化/進食和繁殖」的放鬆模式。
* 增加氧氣吸收：鼻孔限制進出肺部的空氣量，呼氣時，空氣通過鼻子排出肺部的速度慢，有更多時間提取氧氣。
* 產生「一氧化氮」增加攝氧與淨化空氣。
* 鼻子調節吸入空氣的溫度和濕度，防止肺和支氣管乾燥。
* 鼻子初步過濾病毒、細菌、灰塵和花粉。
「一氧化氮」是血管擴張劑，降低血壓、肺部血管擴張，增加肺部吸收氧氣的能力。一氧化氮也有殺菌效果。
 

日常生活不該用嘴巴呼吸的原因

• 啟動交感神經：嘴巴不是設計來呼吸的，只在緊急狀況時才使用，因此嘴巴呼吸會啟動「戰或逃」的緊張模式。
• 慢性超呼吸*：嘴巴無法良好調節呼吸空氣量，使呼吸變淺、變快，只呼吸到肺的上端，攝氧量減少。
• 影響軟齶位置，造成睡眠呼吸終止。
• 使口腔乾燥，對口腔和牙齒健康有害。

*「超呼吸」會使血液二氧化碳過少，造成紅血球釋放氧氣能力降低 (波爾效應)，人體用氧氣效率降低，感到疲乏沒精神。
* 有特殊練習需求或功用時，還是可以用嘴巴呼吸，但是不建議常態性的用嘴巴呼吸。