呼吸的藝術 (四) 季節應用篇 - 夏日清涼呼吸法

瑜珈夏日呼吸療癒

最近天氣好熱啊！一起透過瑜伽呼吸法的練習，讓自己降溫，舒緩盛夏悶熱難耐的不適！

清涼呼吸法 Sheetali Pranayama

Sheetali Pranayama 清涼呼吸法，除了冷卻身體，也讓思緒和情緒安靜下來。

艾揚格的《調息之光》中指出，這個呼吸法亦可以啟動肝臟與脾臟，改善消化與舒緩口渴，對於炎夏中，身體虛弱的消化之火非常有幫助。

練習方式

練習時請以坐姿進行，維持脊椎伸長，不駝背聳肩。有意識的控制，使呼吸緩慢。

1. 鼻子正常呼吸幾回，讓自己做好準備。
2. 吸氣：捲舌像吸管，透過它慢慢吸氣。
3. 呼氣：閉上嘴，用鼻子緩緩呼氣。
4. 練習8-10回合。
5. 最後恢復鼻子正常呼吸。

清涼呼吸法的益處

生理層面的益處

• 降低體溫：這種呼吸方式能有效冷卻身體系統，特別是在炎熱天氣或運動後。
• 減少口渴感：通過口腔的濕潤作用，可以暫時緩解口渴。
• 增強消化功能：這種呼吸技巧能刺激消化系統，平衡消化火力。
• 平衡肝臟和脾臟功能：根據傳統瑜伽理論，這種呼吸法對這兩個器官特別有益。

心理層面的益處

• 冷靜思緒：幫助平息紛亂和發熱的思想。
• 緩解壓力和焦慮：冷卻的感覺能直接影響神經系統，減輕壓力。
• 促進專注：清晰、平靜的心態有助於提高專注力。
• 改善睡眠：尤其在炎熱的夜晚，幫助身體降溫，更容易入睡。

何時使用清涼呼吸法

清涼呼吸法特別適合以下情況：

• 炎熱的夏季天氣
• 運動後身體發熱
• 情緒激動或煩躁時
• 感到口渴但無法立即喝水時
• 難以入睡的悶熱夜晚
• 消化不良或食欲不振時

然而，在寒冷天氣或感冒期間應避免這種呼吸法，因為它會進一步降低體溫。