七脈輪代表著人體能量中心，每個脈輪都掌管著特定的身體部位和心理狀態。透過冥想，我們可以平衡這些能量中心，促進身心靈的和諧。讓我們一起探索每個脈輪的特質以及相應的冥想方法，開啟靈性覺醒之旅。

1. 海底輪（Muladhara Chakra）：扎根與安全感

海底輪又稱為根輪（Root Chakra），非常具象化地將人體想像成一棵樹，扣緊這個能量中心的主題：接地。海底輪對應的身軀位置在脊柱底部、生殖器官、腿、足，對應著安全感、生存議題、身心意連結的彈性。

海底輪冥想

1. 找一個安全安靜，可以散步的地方。
2. 若允許，前往大自然環境，可以脫掉鞋子，讓足底接觸泥土大地。
3. 深呼吸到下腹部，想像每一次呼吸都一路通到尾椎。
4. 眼神柔和低垂。
5. 緩慢行走，感受行走的每一步與呼吸的搭配、感受每一次中心轉移、感受土地穩定的支持。
6. 專注在行走上，緩慢步行 10-15分鐘。
    

2. 臍輪（Svadhishthana Chakra）：創造力與情感

臍輪又被稱為生殖輪、性輪、本我輪，對應的身軀位置在肚臍的下方，包含了性腺、生殖器官、腸腎臟、膀胱。臍輪議題圍繞著關係如何產生連結，才能轉化為自身感受的愉悅，為生活帶來創造力。臍輪對應的元素是水，水佔身體70%，身體情緒流動亦為水的特性。

臍輪冥想

1. 播放海浪音樂，或是前往海邊。
2. 或坐或臥，閉上眼睛，聆聽浪潮的聲音，觀察水聲的規律。
3. 觀察內在的呼吸、觀想海的氣味、皮膚的感覺，慢慢融入水中，與海同步。
4. 沈浸在這個狀態中幾分鐘，享受浪潮一波一波沖刷著自己的內外在。
5. 帶著海洋的能量，慢慢睜開眼睛，接續今日的生活或準備休息。

3. 太陽神經叢（Manipura Chakra）：力量與轉化

太陽神經叢，梵文意思為「光輝寶石之城」。位於肚臍周圍，對應的器官有：胃、脾臟、胰臟、腎臟、腎上腺。這個脈輪主導人的「火能」，在阿育吠陀中，火能是消化、新陳代謝、轉化的能量，同時影響智性、自信。最近天氣炎熱，當外在環境的火能過高時，人體內的火能會降低，消化能力減弱，因此夏天需調整為較易消化的飲食，注意水份補充，下午可以午睡一下恢復能量。

太陽神經叢冥想

1. 來到舒適穩定的坐姿或躺姿，閉上眼睛。
2. 緩慢輕柔的深呼吸，將注意力放在肚臍周圍。
3. 每一次吸氣，想像一團黃色的光注入身體，從肚臍擴散，遍佈全身。
4. 每一次呼氣，想像光灑落在空間中。
5. 光淨化了你的身軀與整個空間，也讓你充滿信心與慈愛。
6. 帶著這樣飽滿而穩定的內心，接續今日的生活吧。
    

4. 心輪（Anahata Chakra）：愛與慈悲

心輪是愛、同理、慈悲、平衡的中心。Anahata 在梵語中的意思是「沒有任何兩物相擊下所發出的聲音」，在愛的疆域中，沒有比較和衝突，內在與外在完全和諧。心輪的元素是空氣（Air），空氣包覆環繞著我們，輕柔的支撐著生命，愛，亦是如此。

「傷口是光進入生命的地方。」"The wound is the place where the light enters you."－－魯米 Rumi

只有敞開心扉，才能讓愛進來。在心輪冥想中，我們邀請無限的愛流過我們，治癒自己和他人。

心輪冥想

1. 坐或躺，找到舒適的姿勢。
2. 一隻手在胸口、一隻手在腹部，閉上眼睛，專注感受呼吸與身體的起伏。
3. 將意識帶到胸前，感受吸氣時胸口、鎖骨展開，呼氣時，內在的空間更加寬廣。
4. 觀想一道光，在吸氣時，充滿胸腔；呼氣時，光慢慢散佈到全身。
5. 觀想你深愛的人，想像這道光籠罩他。
6. 觀想與你關係不好的人，想像這道光籠罩他。
7. 觀想自己的臉，想像這道光籠罩自己。
8. 臉上帶著微笑，將這樣和平的感受，帶到接下來的日常活動中。
    

5. 喉輪（Vishuddha Chakra）：表達與溝通

喉輪對應的身軀位置在喉嚨、口、食道、甲狀腺、神經中樞，內在則對應了表達溝通、調整、語文、智慧、理想。喉輪位置對應到肩頸，而我們在表達時，也不一定只用口語，書寫、繪畫、肢體語言也都是溝通與表達的方式。日常生活中，常常低頭滑手機或是久坐用電腦，別忘了時不時動一下肩膀和伸展手臂，讓喉輪能量流動順暢～

喉輪冥想

1. 放鬆肩頸：轉轉脖子、肩膀；捏一捏脖子後方、肩頸交接處。
2. 來到舒適穩定的坐姿，讓脊椎伸長，閉上眼睛。
3. 10-20次緩慢輕柔的呼吸，每一次吐氣，都讓肩頸的肌肉更加放鬆。
4. 深一口氣，連貫的依序唱出 A(ㄚ)、U(ㄨ)、M(ㄇ)音。
5. 觀察發音不同時，體內共鳴位置的移動。
6. 唱10-15次，結束後再靜坐放鬆一會，感受體內共鳴的餘韻。
    

6. 眉心輪（Ajna Chakra）：直覺

眉心輪對應的身軀位置在臉部、眼睛、松果體、腦垂體，內在對應能量為觀察，無論是以肉眼視外界，或以心眼觀內在，都統稱為覺察力。藉由活絡該部位的松果體時激發直覺均衡心與靈，可使自身達到無惑、清明、超越的覺醒。

眉心輪冥想

1. 放鬆眼睛：將雙手搓熱，覆蓋在眼睛上，稍稍轉動眼球。
2. 蠟燭置於約1米遠的位置，在眼神的高度。
3. 來到舒適穩定的坐姿，讓脊椎伸長。
4. 由下往上，慢慢將視線靠近火光。
5. 凝視約10～15秒後閉上眼睛。
6. 閉眼時間3～4分鐘，觀察重現在眼前的火光。
7. 步驟4.～6. 重複3次。

眼睛若酸酸的、流出眼淚，是自然的淨化反應。 練習經驗增加，凝視的時間可以慢慢增加至30秒、1分鐘。 不需「用力」觀看，比較像是失焦的凝視。 如有任何不適，請停止練習，閉眼休息至感覺恢復正常狀態。

⚠️ 青光眼、高度近視者，請勿練習燭光凝視。
⚠️ 使用火燭請注意安全。
 

7. 頂輪（Sahasrara Chakra）：覺醒與合一

頂輪其梵文寓意與圖像表示著千瓣盛開的蓮花，茂盛綻放彷彿擁抱自然，又與天合一。頂輪對應的身軀位置在腦部、皮膚、神經中樞、荷爾蒙平衡，內在對應能量為智慧與開悟，所帶來的純粹的意識，讓我們能夠不受物質形式的侷限，在自我探索中，達到由內而外的淨化。

頂輪冥想

1. 連結頂輪，適合前往山林中，與自然連結。
2. 暫時放下手機，也不與人交談。
3. 感受所處的環境，選擇當下直覺的方式與自然連結：擁抱樹木、躺在草地中、輕撫河岸邊的大石、靜靜坐著聆聽周遭細微的聲響、感受空氣的溫度和氣味⋯
4. 將自己融入、沈浸在自然中。

透過這七個脈輪的冥想實踐，我們可以逐步平衡身心能量，提升靈性覺知，達到更高層次的意識狀態。無論是在日常生活中遇到壓力，還是尋求靈性成長，這些冥想方法都能引導我們回歸內在的寧靜與智慧。

祝願您在脈輪冥想的旅程中，找到內在的平衡與和諧。